分手急救包-30天生存指南

產品名稱：
分手急救包：你的科學實證30天生存指南

產品簡介 ：
「時間會治癒一切」在你連床都下不了時，只是空話。這不是心靈雞湯，而是一套結合心理學與神經科學的「急救協議」，給你度過最艱難30天的具體工具、腳本與地圖。

完整產品描述 ：

你沒有壞掉，你只是正在「戒斷」。

如果你正在讀這段文字，你的心可能已經碎了。你可能每五分鐘就看一次手機，希望收到能讓一切好起來的訊息。你可能覺得自己軟弱、戲太多，或「太情緒化」。

停下。你正在經歷一場「神經系統事件」。

科學顯示，心碎所激活的大腦區域，與古柯鹼戒斷時驚人地相似。你沒有瘋，你正在「排毒」。就像任何緊急狀況一樣，在「時間」開始發揮作用之前，你需要正確的工具來度過急性期。

這份《分手急救包》，就是你的第一線應變協議。 它不是一堆「感覺良好」的名言佳句，而是一套融合實證心理學與實戰經驗的 「30天生存系統」。

我創建這份指南，是因為我深知，當你連床都下不了時，「時間會治癒一切」這種建議毫無用處。這套工具給你當下生存所需的結構，讓真正的療癒得以開始。

📦 在這套30天生存系統中，你將獲得：

🚑 10個緊急應變工具
立即平復恐慌、壓制聯繫衝動，在情緒排山倒海時穩住自己。
包含：5感官穩心練習、HALT需求檢查、10分鐘法則、2分鐘怒氣釋放法等。

📜 12+個「救救我」情境應對腳本
帶著自信而非恐懼，度過真實世界的尷尬時刻。
涵蓋：意外巧遇、職場分手、共同育兒協調、應對共同朋友關心，以及到底該（或不該）回什麼訊息。

🚫 「徹底斷聯」深度指南：你的數位排毒計畫
一步步教你打破多巴胺成癮循環。
學會如何封鎖、靜音、建立問責機制，終結查看對方社交媒體的痛苦循環。

🗓️ 30天行動路線圖：你的每日陪伴
從「生存模式」到「新的開始」，每天都有清晰焦點。
每週指南，牽著你的手走過震驚、憤怒，到看見第一絲希望。

📝 情緒急救工作表
追蹤進展、安全釋放憤怒、用事實對抗美化的記憶。
包含：觸發因子識別表、斷聯追蹤表、現實檢核清單、應對策略紀錄表。

👤 這套工具適合誰？

這套工具適合所有在分手後感到 卡住、被淹沒、或無法正常生活 的人。
無論你是被留下的人、不得不離開的人，或是困在模糊關係中的人——如果你的世界一片混亂，這套工具將提供你急需的結構。

它是為那些受夠了空泛建議，準備好擁有一套 清晰、充滿同理心、且有科學依據的計畫 的人所準備的。

這是給你，用於旅程中最艱難路段的操作手冊。

這裡沒有華麗的包裝，沒有模糊的建議——只有你最需要的確切步驟，就在你最需要的時刻。

你不必獨自摸索。一次一小時，慢慢來。讓這套工具成為你的錨。

你會好起來的。而這套工具，將從今天開始，告訴你該怎麼做。

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作者： 丁嫚 | 未來訂製所 Future Healing Design
免責聲明： 本指南旨在提供教育與自助資源，不能替代專業的心理治療或醫療建議。如果您有自傷或傷人的念頭，請立即聯繫專業人士。